5 Etapes pour Prendre du Poids, sans Gonflette

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Un « mal » méconnu

Prendre du poids. Voici un problème qui touche beaucoup moins de personnes, et donc, qui trouvent moins de réponses.

Pourtant, prendre du poids (comme en perdre) c’est vouloir modifier son apparence physique pour être bien dans sa peau, en meilleure forme, finalement pour augmenter son bonheur personnel.

Les régimes amaigrissant pullulent, il est très facile de trouver un régime qui vous conviendra pour perdre ces quelques kilos, mais comment faire pour en prendre ?

Certaines personnes, principalement les petits gabarits, veulent prendre du poids. J’ai pu le remarquer moi-même sur certains forums, mais la demande n’est pas négligeable.

Si cela ne vous est jamais arrivé, essayez de rechercher des solutions efficaces sur la toile pour prendre du poids ! Vous verrez que la tâche n’est pas si simple.

Pourtant il existe des conseils et des trucs simples à faire pour augmenter graduellement son poids et obtenir le physique qui nous plait le plus.

Mon expérience personnelle

Avant d’aller plus loin, je vais vous raconter une très courte partie de mon expérience alimentaire et corporelle, celle de ma prise de poids ! Je sais un peu de quoi je parle, car j’ai été confronté par le passé aux recherches désespérées pour trouver des solutions pour prendre du poids.

Petit bon en arrière, on retourne à l’Université. Soirée entre potes, grosse partie en réseau pendant 1 semaine sans presque rien manger et en ne buvant que des bières…Le résultat ne s’est pas fait attendre, je suis passé en dessous de la barre des 60 kg. Stupeur, froids dans le dos mais surtout peur extrême d’être malade. Je n’étais guère costaud à l’époque, et je frôlais les 64-65 kg régulièrement, pour 1,78 mètres.

L’horreur affichée par ma balance a été un véritable électrochoc. J’ai immédiatement adopté un régime « fast-food » pour prendre rapidement un maximum de poids.

Je ne cautionne absolument pas cette méthode qui d’ailleurs ne fonctionne pas très bien. Certes, j’avais repris mon poids initial mais j’étais toujours bloqué à mon poids « de base », qui me semblait toujours trop faible.

Pourtant, je faisais partie de ces personnes qui mangent beaucoup (enfin je trouvais) mais qui ne prenaient pas un gramme. J’avais une activité physique normale, bref, c’était à ni rien comprendre.

Aujourd’hui, on peut dire que j’ai réussi à prendre du poids, et enfin atteindre mon poids idéal, aux alentours de 70-71 kg.

Est-ce bien difficile de prendre 5 ou 6 kg et de les conserver à vie (ou presque) ? La réponse est complexe, mais ce n’est pas impossible. Voici les 5 trucs ou étapes qu’il vous faudra suivre pour prendre efficacement et maintenir votre nouveau poids corporel.

5 étapes pour prendre du poids sans gonflette

Ces conseils ne sont pas des remèdes miracles, des molécules magiques ou des méthodes de respiration vitalisantes. Ce sont des conseils simples, faciles à appliquer et qui relèvent finalement du bon sens.

1. Augmentez le nombre de repas

C’est la condition sinequanone pour prendre du poids. Il faut que vous mangiez plus. Pour manger plus, il faut manger plus souvent. Vous devez donc prendre un petit déjeuner, une collation à 10h, un déjeuner, un goûter et un dîner, au minimum !

Multipliez les repas, grignotez, mangez à toute heure pour augmenter potentiellement et mécaniquement votre prise calorique. Pour cela, vous devez avoir en permanence à manger sur vous. Lorsque vous faites des courses, pensez large, prenez des encas, des sardines en boîtes, des bananes et même des avocats.

Une méthode simple pour manger n’importe quand de « vrais » repas, remplissez vous-même vos barquettes en plastique d’un plat très calorique, avec beaucoup de sauce par exemple !

2. Augmentez le nombre de calories

Vous devez maintenant choisir des aliments les plus riches en calories possible. Vous devez privilégier les aliments avec les densités caloriques les plus élevées : des bananes, des kiwis, des avocats, des mangues et tous les fruits secs disponibles.

Egalement, beaucoup de thon avec beaucoup d’huile (d’olive et de colza de préférence), des huitres, du saumon (poisson très gras), des sardines, des œufs et toutes les viandes grasses disponibles sur le marché.

D’autres aliments riches en calories peuvent être consommés mais sont potentiellement dangereux pour la santé s’ils sont ingérés en trop grande quantité. Je pense aux céréales, aux laits entiers, aux pommes de terre, au maïs, aux fromages, aux yaourts, aux desserts sucrés, etc.

3. Limitez les aliments à faibles densités caloriques

Vous devez avant toute chose conserver une alimentation des plus équilibrées possible.

Évitez soigneusement les aliments les plus riches en eau, vous pouvez limiter les poissons blancs, les salades et assaisonnements sans huiles ou sans graisses.

Limitez également les soupes, et évitez de boire trop pendant les repas, ce qui peut réduire votre appétit.

L’objectif ici est de maximiser ce que vous ingurgitez. Nous avons tous une capacité « stomacale » définie, si j’ose dire. C’est-à-dire que la place est limitée, il faut donc la remplir avec des aliments riches en calories.

4. Ne faites pas de course à pied

La course à pied est votre ennemie si vous voulez prendre du poids. La course à pied de type marathon ou endurance assèche le corps, affine votre silhouette et ne vous fera pas gagner plus de muscles que ça. C’est pourtant ce qui nous intéresse le plus, car le muscle pèse plus lourd que le gras.

Attention, ici je ne dis pas:

« Arrêtez toute activité sportive »

Jamais ô grand jamais ! Le sport prime sur tout le reste ! Vous devez conserver une activité mais l’adapter en fonction des objectifs escomptés.

Un aparté: les activités physiques modérées ne nous font pas perdre autant de poids que l’on croit. Si vous avez des doutes, lisez attentivement l’article de Julien de Paléo Lifestyle. (en deux parties)

5. Faites une activité physique modérée mais adaptée

Nous sommes à la limite de la musculation et de l’inactivité. Il est plutôt préférable pour votre santé de continuer de pratiquer une activité physique malgré votre régime grossissant.

Sans aller jusqu’à vous inscrire dans une salle de musculation ou de vous acheter du matériel pour faire des exercices à la maison. Vous pouvez réaliser des exercices de musculation simples, sans matériel et sans trop forcer.

Vous trouverez facilement sur le net des exercices de musculation sans matériel, notamment le fameux livre de Lafay « Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel ».

Pour aller plus loin

Si la gonflette, les barres protéinées et le régime paléolithique ne vous font pas peur, alors vous pouvez poursuivre votre lecture.

Si vous voulez améliorer votre prise de poids, vous pouvez :

  • Vous inscrire dans une salle de musculation
  • Adopter le régime paléolithique
  • Prendre des suppléments alimentaires
  • Prendre des barres protéinées après les entrainements physiques

Sinon, vous avez les judicieux conseils de Doctissimo. Ils vous conseillent de vous habiller en clair car cela grossit, de choisir des coupes de cheveux qui augmentent le volume, et d’éviter le maquillage. Décidément, j’adore ce site ; ) !

Nous avons également les conseils d’e-santé: manger des fritures, boire du thé et du café très sucrés, manger les aliments que vous préférez, et toutes les barres (chocolatées ?) du commerce sont les bienvenues ! Libre à vous de suivre ou non leurs conseils, mais personnellement, je ne suivrais jamais un tel régime bourré de cochonneries industrielles !

Un dernier conseil qui mérite d’être écrit dans l’article. Comment savoir si vous êtes sur la bonne voie de la prise de kilos ? Vous pesez évidemment, mais sans rentrer dans la parano de la balance matin et soir, si on vous dit régulièrement:

« Mais tu manges tout le temps toi ! »

C’est que vous êtes sur la bonne voie, mine de rien ; )

Bon appétit !

Quels programmes suivre ?

J’en parle rapidement dans mon article, mais les méthodes Lafay sont d’excellents moyen pour atteindre vos objectifs.

Je vous recommande chaudement l’un ou l’autre de ses bouquins (j’ai notamment déjà pris le premier, plus pour les hommes:

>> Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

>> Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel


Notes et références

  1. La méthode Lafay.
  2. Passeport Santé: maigreur.
  3. L’article de doctissimo
  4. L’article d’e-santé

17 Commentaires

  1. Clément

    Je ne sais pas quels sont les avis des autres lecteurs mais j’ai l’impression que certaines des mesures préconisées pour prendre un peu de poids son anti-santé. En effet, tu nous dit ceci : « grig­notez, mangez à toute heure pour aug­menter poten­tielle­ment et mécanique­ment votre prise calorique. » pourtant, on nous rabâche souvent que le grignotage est néfaste pour la santé.

    Ensuite, tu nous expliques qu’il faut manger plus de calories. Or, il semblerait que la restriction calorique soit bonne pour la santé ; l’inverser, lui, mauvais.

    Enfin, il est dit qu’il faut essayer de rester le plus mince possible pour être en bonne santé.

    Aussi, peut-on remplacer la musculation par de la natation pour prendre un peu de masse musculaire ?

    1. Virtus post nummos

      Il est dit beaucoup de choses, fréquemment par un certain « on » de la compétence duquel on peut légitimement douter.

      Par exemple, sans préjuger du sens à accorder aux propos de l’auteur, grignoter entre les repas est probablement mauvais parce que, de nos jours, avec la surabondance de produits raffinés dont les supermarchés sont coutumiers, « on » a tendance à préférer un paquet de chips ou de cookies à un fruit. C’est très cliché, car « on » se complaît dedans.

      Notez d’ailleurs que l’auteur condamne l’idée d’un « régime bourré de cochonneries industrielles ! »

      De la même façon, pour les calories, la minceur, le cholestérol et quantité d’autres sujets, les raisonnements manichéens travestissent la vérité. D’où, je suppose, les interrogations qui vous poussent à rechercher l’information de qualité (Ici par exemple)

      Cela étant, remarquons à la décharge du « on » qu’il n’est qu’un ensemble de comportements et non de personnes. En ce sens, toute personne pourrait tomber dans la moyenne.

      Enfin, concernant la natation, je crois savoir que l’auteur de l’article a beaucoup pratiqué suite à cette mésaventure et, même si l’exemple du fast-food n’est bien évidemment pas à suivre, la natation paraît indiquée pour reprendre de la masse musculaire, jusqu’à un certain seuil.

      1. Clément

        Il est vrai que les supermarchés regorgent de produits tous plus raffinés les uns que les autres. Cela dit, on peut encore y trouver des produits non raffinés et sains. À titre personnel, j’aime les fruits et depuis quelques mois, je me suis mis à en manger souvent y compris au goûter par exemple ; et je consomme assez rarement les produits industriels raffinés.

        Vous-avez raison, j’essaye de trouver de l’information de qualité en allant sur ce blog ; l’auteur n’étant pas influencé par tous ces lobbys.

  2. Jérémy

    @Clément: Le commentaire précédent a parfaitement résumé ce que je voulais te dire (merci Sandy, btw !). Je pense qu’il ne faut pas se tromper entre ce qui est dit par le Gouvernement (évitez de grignoter, par exemple) et ce que les gens mangent vraiment.

    Virtus résume très bien la situation, le grignotage n’est absolument pas mauvais pour la santé à partir du moment où il est réalisé avec des produits frais et sains. Les fruits et les légumes en font partie, mais également n’importe quoi d’autres: des sardines, des oeufs, des amandes, des noix, des fruits secs, etc, etc.

    Il y a un vice dans l’interprétation, le grignotage est immédiatement associé avec un paquet de chips, un soda et un bon programme de télévision.

    Ensuite, à propos des quantités de nourriture et de la restriction calorique. Il est vrai que la restriction calorique est une méthode sérieuse pour être en bonne santé sur du moyen et long terme. Mais ici, le problème n’est pas le même. On parle de personnes qui sont mal dans leur peau et qui peuvent souffrir psychologiquement (et parfois même physiquement) d’un manque de poids.

    Or, pour rétablir un poids idéal et qui plait à la personne, il faut passer par un régime de type « hypercalorique ». C’est un choix, on ne peut pas vouloir jeûner, faire une restriction calorique et vouloir prendre du poids en même temps.

    Par contre, une fois que la prise de poids est effective, et qu’elle est bien ancrée dans une routine alimentaire équilibrée, rien n’interdit de commencer un jeûne ou une restiction calorique !

    Virtus a encore une fois raison, pour ma part je n’ai jamais aimé la musculation et je ne me suis jamais inscrit dans aucun club de muscu de ma vie. J’ai fait beaucoup de natation pour compenser, et je dois dire que je ne trouve que des qualités à ce sport. Donc oui clément, et j’y ai pensé pendant l’écriture de l’article, je conseille largement de pratiquer la natation pour tout ceux et celles qui veulent augmenter (harmonieusement) leur masse musculaire.

    @Virtus: je plussoie ton commentaire !

    PS: clément, à propos de l’apparence physique et d’apparaître « mince ». Je n’ai pas trop d’avis dessus. C’est plutôt complexe de répondre étant donné qu’aujourd’hui être mince peut (je dis bien peut) signifier être en bonne santé. Mais peu importe, ici, encore une fois, les personnes cherchent à prendre du poids car elles seraient « trop mince », or, la maigreur extrême (j’exagère un peu) est aussi dangereuse que le surpoids !

    Bien à toi et merci d’être passé à vous deux ! ; )

  3. Out the Box !

    Merci pour ce bel article Jérémy !

    Je suis parfaitement d’accord avec toi sur le fait qu’on trouve très peu de conseils sur Internet concernant la prise de poids, contrairement à l’inverse. Tes conseils sont sensés et je vais tenter de les suivre (1,76m pour 65kg à peu près, j’aimerais bien atteindre ton poids et surtout réussir à le stabiliser, ce qui n’est pas chose facile).

    Enfin +1 pour la méthode Lafay qui est vraiment une bonne méthode, mais c’est comme pour tout : il faut être motivé!

    Bon courage pour la suite ;)

    1. Jérémy

      Salut Out the Box ;) !

      Je te souhaite bon courage et n’hésite pas à poster tes résultats, et si souhaites des conseils !

      A très bientôt !

  4. antoine

    Merci jeremy pour cet article, je lutte pour prendre du poids.
    Je suis un peu comme Poupi assez grand et sec 1m84 72kg.
    Je mange mais j’arrive pas à prendre du poids…. vivement que je revienne à Nouméa avec toutes les fritures, là ça devrait prendre lol.

  5. feronia

    Très bien la méthode Lafay (surtout en ce qui me concerne toutes les phases d’échauffement et d’assouplissement), pas de matos particulier, pas de salle de muscu où tout le monde regarde tout le monde etc.. pour ceux qui aime être peinard et prendre leur temps, je la conseille.

    Mais pas moyen de m’y tenir plus d’un mois et demi. Gros souci avec les abdo qui n’ont eu que l’effet contraire désiré. Je vous rassure c’est à mon avis pas le souci de la méthode Lafay mais, c’est je pense lié à ma MC qui a totalement distendu mon abdomen et « déformé » le côlon depuis toute petite et donc, plus je faisais mes exo de gainage, plus mon ventre ressortait.. Mes abdo sont bien là, ils ont bien « travaillés » (quand je gaine on les sens bien, mais pas moyen de « supprimer » ce ventre. Résultat, je ne me sentais pas bien, j’avais plus de ventre qu’avant (à savoir que les cœliaques ont souvent un ventre bien gonflé et dur), mais j’ai gagné en souplesse (youhou!!^^).
    Bref j’ai donc arrêté. Je n’ai pas été surprise de ce résultat, ma kiné à l’époque m’avait prévenue que dans mon cas, le fait de faire des abdo pouvait faire ressortir le ventre, en gros, nos intestins sont comme une pile d’assiettes, et tu les « décales » avec l’exercice, donc le ventre ressort. je ne saurais pas t’expliquer ce phénomène, mais je peux t’assurer que même avec une perte de poids lors d’une periode de ma vie (j’étais descendu à 51kilo pour 1m65, tout le monde pensait même que j’étais malade alors que même pas..) j’avais tout perdu, poitrine, hanches, fesses, cuisses, bras.. mais pas mon ventre! scrogneugneu.. ;)

    Sinon pour en revenir à Lafay, mon compagnon l’a également testé. il voulait gagner en masse musculaire mais son morphotype fait parti de ceux qui ont le plus de mal à s’épaissir. bref 3 mois de Lafay, monsieur avait gagné 5kg et que du muscle! (faut dire qu’avec 1m89 et 70kg y a pas grand chose comme gras) il est donc monté à 75kg , il était très content, il mangeait beaucoup beaucoup (ça par contre c’est pas ce qui lui plaisait le plus) et continuait en plus de Lafay son tennis une fois par semaine. Petit souci, il a dû arrêter car il a une hernie discale, il s’est bloqué et depuis cela le lance fréquemment. Du coup il a peur de reprendre.

    Voila j’ai encore mis mon grain de sel, faut que j’arrête de parcourir ton blog sinon je vais y passe la journée ;)

  6. Jugurtha

    Plein de conseil utile mais a prendre avec des pincettes car as assez détailler.
    La méthode lafay par exemple : oui pour un débutant en musculation.
    Le régime paléo ne fait pas grossir : mangez des légumes des fruits et de la viande seulement ne fait pas grossir, c’est seulement les proportions qui le ferrons. Mangez plus de calorie oui mais des bonne sinon quelle intérêt de prendre du poids pour prendre de la graisse. Bref toujours de bonne idée sur ce site mais pour une fois je suis pas pour ce sujets qui pas assez détailler ne donneras pas de bon résultats a long terme.
    Coach sportif spécialisé dans l’alimentation.

    1. Jérémy (Auteur de l'article)

      Salut Jugurtha,

      Je pense M. Lafay ne serait pas du tout d’accord avec ton « La méthode lafay par exemple : oui pour un débutant en musculation. ». Il se bat pour prouver que sa méthode peu s’appliquer aux débutants, aux confirmés ou aux experts. C’est tout un débat, que certes je ne maîtrise pas du tout. J’éviterais donc de trop m’épancher. Ceci dit, c’est exactement ce que je dis dans l’article: il faut manger beaucoup pour prendre du poids. Et je ne parle pas forcément de l’alimentation paléo, même si oui, je te rejoins globalement sur ce point.

      Bien entendu, et comme je le dis également dans mon blog, on préférera les aliments de bonne qualité ! Une évidence voyons !

      1. Jugurtha

        Pour la méthode lafay pour un peu plus d’information : les études menée avec des exercices a poids de corps son excellent pour la puissance musculaire mais pas pour la masse musculaire malheureusement, même si un débutant en musculation auras la chance de prendre de la masse au début.
        Oui ce monsieur défend son opinion mais j’ai lu le livre et tu constateras aucune bibliographie a la fin de son livre, contrairement a tout ce que tu as mis sur l’alimentation oú des vrais études prouve ce que tu avance ou plutôt ce que tu nous fait partager ;). Un exemple simple : les sportifs de haut niveau comme les footballeurs de l’époque n’était pas vraiment très épais. Ils s’entraînait pourtant en poids de corps, maintenant chaise sportif fait de la musculation avec charge en complément et on vois vite la différence :).
        Sinon sur l’alimentation je te rejoins parfaitement et continu d’enrichir ce blog comme tu le fait si bien .

  7. Pingback: Jérémy Anso | Pearltrees

  8. Marthe Flora

    bonjour, je suis une jeune dame de 29 ans je pèse 50kg et jai 1.61m de taille. je me trouve très mince et je veux prendre quelques kilos pour me sentir bien dans ma peau.je viens de lire l’article de Julien de Paléo Lifestyle et je compte bien le mettre en pratique. merci et à bientôt!!!!!

  9. Laetitia

    Des idées pour faire grossir un enfant de 8 ans qui n’aime rien manger et surtout pas des légumes? Ni les fruits.

  10. yaleti yada curtis euphrem

    moi je veux gossir c’est mon sourcis aidez moi sans sport

  11. saidi

    j’ai bessoin de l’aide et des conseils pour avoir un poids idéale quelles sont les moyens possibles svp

  12. kurtys

    Bonjour jeremy excellent blog. Mon expérience personne date de 10ans déjà a l’époque 1,73m pour 52kg environ en 3 mois de natation kayak natation course muscu en salle traction pompe altère a la maison et 5 repas par jour beaucoup de féculents oeufs cru fruit légumes pas de fast food ni de grasse des ti plaisir comme des tablettes de chocolat avec du vrai chocolat pas ceux d’aujourd’hui bref. Je pesai 65kilo aujourd’hui je suis revenu a mes 52kilo mais je vais mis remettre au sport sans manger autant parce que mon travail ne me permet pas a l’époque j’étais étudiant. Bonne continuation a tous ceux qui viendront sur ce blog.

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